第34部分

率已经略慢于运动中的脉率，运动中的脉率应为运动结束时的的脉率乘以110％，即增加10％。

有氧代谢运动的适当脉率＝（220－年龄）×60～80％。而且，无论从事何种运动项目，都可用这个脉率标准来掌握运动量。

有氧代谢运动不需要天天作，大约每周2～4次就可以了，每次达到预计脉率的运动量再持续20～30分钟。其他几天可以倒走散步、练气功或打太极拳。

从事有氧代谢运动应掌握以下内个重要原则：

☆循序渐进，应从小量运动开始，不要急于一下就达到预计脉率，尤其是平时不经常运动的人，达标并不容易，可以逐渐增加运动量。

☆运动前一定要做15～20分钟的准备适应活动，如做伸展四肢与腰部肌肉的活动。运动结束不可马上静止，而应逐渐放松10～15分钟。

☆要持之以恒，不要于节假日搞突击运动，也不可三天打鱼两天晒网，时不时想起来做一下。

☆有高血压和冠心病的人一定要先进行充分的治疗，待病情得以控制后才反进行少量运动，如何运动，具体能从事多大运动量，应在医生的指导下进行。

有氧代谢运动是通向全面身心健康之路。长期坚持有氧代谢运动的最直接效果是增强心肺功能，使循环呼吸系统更加健康。经过一段时日的锻炼后，在完成同样负荷量的运动时，会感到其心跳与呼吸次数比示从事前明显减少了，这说明自己的心肺用较少的工作量即完成了与以前同等繁重的任务，因而节省了“能量”。

有氧代谢运动有益于促进高血压病人的血压下降。轻度高血压患者坚持有氧代谢运动，不用任何药物即可达到有效降压的目的。但是，明显高血压的病人一定要先用药物降压，再运动。运动可以提高药物疗效，减少长期服用的药量。

同时，有氧代谢运动还可升高血液中的高密度脂蛋白胆固醇：一种对冠心病有预防作用的胆固醇。在运动中的耐力锻炼，更有益于提高心理上的稳定性，使身心健康得到全面改善。

无论是寒冷刺骨的凄美冬天或是酷暑难耐的炎炎夏日，都要进行适当的运动。夏日的早晨清新凉爽，空气中存在着大量的负氧离子、氧和负离子，可使人体高效加速“充氧”，脑神经细胞更加活跃，这是运动的最佳时间。坚持晨练，可使血液中的白细胞、淋巴细胞数量增多，自然杀伤细胞的活性增强，还能产生许多的免疫活性物质，如干扰素、白细胞介素等，从而增强机体免疫力，延缓细胞和器官的衰老。

游泳是一种不

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