第34部分

错的运动，几乎老少皆宜。它可促进血液循环，在夏天还可避免因内分泌失调造成的内外脱水；可以提高肺活量，增加血氧交换量，从而相应增强氧气的输送能力，改善心脏功能，防止心脏病的发生；能提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。长期坚持游泳，还能增加人体骨骼的密度，防止骨质疏松，避免早衰，并有利于科学减肥。

据有关资料表明，一位40岁的中年人每周游泳两次，每次30分钟，游1000～1500米，坚持一个夏天（约12周）可使心肌梗塞的发病率危险降低38％，体重减轻5～10公斤，肌肉增加30～50％，平衡能力提高20％。而且，冬天也可能冬泳，但请稍微缩运动时间。

一般正常的情况下，老年人可以做慢跑、倒走、打太极拳等慢性运动，少年人可以做游戏、踢皮球，打篮球等强度稍高一点的运动，还可以做一些体操。中年人可以适当做一些稍微剧烈一点的运动，如长跑、游泳、武术等。适当的运动有益于身体健康，焕发肌体活力。

不要盲目的减肥，现在的世面有很多的减肥产品，有疗效的真还没几样，所以吃后都会产生副作用。因此，还不如多作体育锻炼。

还应给身体做一些全面的锻炼。锻炼身体的反应能力，肢体灵敏度，这些都是身心结合的锻炼，不但可以使肌体得到更加强化的锻炼，还可以健脑。坚持做一些肢体柔韧性的锻炼，可以增大肢体的活动范围，还可以增加一个人的耐受力和抗打击强度，提高人的意志力。有条件的人可以学一些身体的反击躲避训练，有利于在日常生活中应对超强的工作压力和突发事件。

⒍培养良好的生活习惯

习惯是可以培养的。尤其是良好的生活习惯，更是需要培养。绝大部分人都想拥有良好的习惯，但实际上，拥有良好的习惯的人不是很多。针对习惯，有一个怪现象，那就是要想改正一个坏习惯，就得努力培养一个好习惯。当这个好习惯养成之际，坏习惯自然就不见了。正如叶圣陶先生所言：“心里知道该怎样，未必就能养成好习惯；必须练习怎样去做，才可以养成好习惯。所以说，好习惯是培养出来的。

如果一个人对任何事物都只抱有想法和看法，而没有实际行动的办法、做法和方法，注定是一事无成的。

一个成功的人晓得如何培养好的习惯来代替坏的习惯，当好的习惯积累多了，自然会有一个好的人生。如是一个人平时不注意养成一些好的习惯，在一定的条件下，肯定会有坏事的时候。

☆人要养成勤于劳动，自

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