个人管理体重方法

提醒自己加强锻炼合理饮食，不可因太舒服而导致t重增加。

一直以来t重一直在87~90斤浮动，很多富态的朋友嫌我太瘦，执着建议我要吃三碗饭二碗汤增肥，说nv人就是要有点r0u才富态才有福气，…云云，无论她说破天，我从不为之所动，瘦点，身轻如燕就是我个人的追求，赘r0u就是累赘，从生活到身t、到思想都应该做减法，过简单的生活，做简单的人，才能心灵简洁，才能安然入睡，才能健康。

其实本人也不是狂吃不胖的t质，而是一不留神就t重飚升的主儿，清减的t重也不是大风刮来的，需要合理控制、管理。

想一想这些年来的坚持，也是感慨。明白一个核心道理就是人从30岁起新陈代谢就逐年下降了，饭量和食量绝对不和小时候和年轻时候一样了，一样吃的话，无论怎么锻炼都会有富余的营养变成脂肪囤积，日积月累必然富态起来。

怎样管理t重？

一、30岁后饭量和食量就要打七八折，就是每顿吃七八成饱，肚里感觉到饱意就该停下来了。否则一直吃到肚满胃满的时候才停止，那营养就会随着饱饱的感觉囤到腰部去。偶尔为之加大运动量消耗还没事。

怎样才算七八成饱？就是到下一顿要有饿的感觉，吃一顿管一截的量，b如说中餐只管中午到晚餐这一截的能量，不能说多到晚餐都不饿，那是吃了一餐半的量，管一截半的时间了。一天必须要有饿的感觉，中医说要想小儿好，三分饥与寒，对我们大人也一样有道理，我们需要三分饥与寒，现代社会物质丰富，没有饥寒也要制造饥寒。怎样才能饿？除了七八成饱，三餐之外禁止零食，就算极端馋嘴，也只能浅尝即止！这就是管理。

二、控制好食量才到运动锻炼。其实就是“管住嘴，迈开腿”。吃了东西，我从来不允许自己立即坐下来享受饱的感觉。都是把家务安排在饭后这一段时间。b如早餐后就去超市逛，采买食材或买日用品。中餐后就抹屋子，收拾碗筷，站着洗碗，收拾东西，或者x1尘拖地。晚餐后收拾碗筷洗好后，再出去慢跑或者散步。

有些人说有佣人耶，有保姆耶，有老公耶，自己不用g活耶，那也不用沾沾自喜，偷的懒都要用别的方式偿还的。

像阿may有菲佣帮忙g活，自己长年养尊处优，要偿还吗？一样要的，由于吃得多吃得jing而从不

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