第4节

听吗？”

卡洛斯抬头深深地看了她一眼，有激动，喜悦，还有感谢，道：“谢谢。”

“你先喝口水吧，你的水盐流失的很多了。”苏清嘉有点心疼这个刻苦的男孩。

“简单来说呢，就是你在比赛中会做出冲刺、射门、跳跃、铲球或者断球这些动作对不对？”看男孩点头，苏清嘉继续说道：

“这些就可以归纳为高强度无氧动作。”她找了根树枝，在沙地里比划，“我现在画的这个叫做atp，是三磷酸腺苷的简称，不懂也不要紧，它大概的意思就是能量，和他一起产生的叫做乳酸。”苏清嘉在地上写了atp几个字母还有乳酸，又问：

“你是不是运动完了会感觉到肌肉酸胀？”

卡洛斯点点头。

“那就是乳酸的作用，让你感到疲惫。”苏清嘉补充道。

“高强度无氧动作的时候，你的身体需要消耗atp，利用葡萄糖供应肌肉进行工作。然后在比赛的低强度阶段，比如说行走、慢跑、站立的时候，身体会开始进行恢复，这样atp就会得到补充，同时乳酸也被消除了。”

“乳酸会在有氧活动中反应掉。”她看了看认真的男孩，“这就是为什么你在剧烈运动减速或者停下来之后，呼吸加重的原因，因为要吸入很多的氧气来供给有氧活动。嗯，这么说你听的懂吗？”

卡洛斯抿了抿唇，点头道：“就是说剧烈运动后需要休息来让身体得到恢复，对吗？”

“bingo！你真聪明。”苏清嘉环顾了一下四周，“我们到那边坐着休息一下行吗？”

卡洛斯没有回答，但他用手撑地站了起来。

苏清嘉寻了块阴凉一点的地方，还算很干净，两人坐下来，继续讲着。

“所以，一个球员重新开i是高强度运动的时间间隔取决于他身体内atp的补充速度，乳酸的代谢速度，以及其他的一些过程。而我刚刚说到的有氧呼吸就是恢复的过程，恢复速度越快，全速跑动的频率就越高。”

“从而，一最佳状态进行比赛而不感觉到疲劳的时间就越持久，所以说，足球运动中我们所说的体能并不只是简单的长时间奔跑的能力，而是指你迅速恢复的能力。”

“足球运动不是马拉松赛跑，你不需要一刻不停地跑很长时间。你这样锻炼，反而会造成身体在进行厌氧运动，额，厌氧运动就是不好的。如果你的身体不能从厌氧运动中恢复过来，那么你就无法在比赛中坚持太久，你很容易就感觉到疲劳。”

“如果你的身体不能从厌氧运动中恢复过来，那么你

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